Normali nervų sistemos veikla priklauso ne nuo vieno „svarbiausio“ vitamino ar mineralo. Nervinėms ląstelėms reikia energijos, nervinių impulsų perdavimui – tinkamos mineralų pusiausvyros, o nervinių audinių funkcijoms svarbios ir tam tikros B grupės vitaminų formos. Todėl magnis, vitaminai B1, B6 ir B12 atlieka skirtingus, tačiau tarpusavyje susijusius vaidmenis.
Tai svarbu ir renkantis maisto papildus. Vien užrašas „nervų sistemai“ nepasako, kokios medžiagos žmogui iš tikrųjų reikia ir ar jos apskritai trūksta.
Keturios medžiagos – keturi skirtingi vaidmenys
| Medžiaga | Ryšys su organizmo ir nervų sistemos veikla |
| Magnis | Dalyvauja nervinių impulsų perdavime ir normalioje raumenų veikloje |
| Vitaminas B1 | Padeda organizmo ląstelėms gaunamas maistines medžiagas panaudoti energijai |
| Vitaminas B6 | Dalyvauja daugiau kaip 100 fermentinių reakcijų, daugiausia susijusių su baltymų apykaita |
| Vitaminas B12 | Reikalingas normaliai kraujodarai, DNR sintezei ir centrinės nervų sistemos vystymuisi bei funkcijai |
Šių medžiagų nereikėtų vertinti kaip konkurentų, iš kurių reikia išsirinkti vieną. Daug svarbiau suprasti, kad skirtingi trūkumai gali sukelti skirtingas problemas, o kai kurie simptomai gali persidengti.
Magnis reikalingas ne tik raumenims
Apie magnį dažnai kalbama mėšlungio kontekste, tačiau jo funkcijos tuo neapsiriboja. NIH Office of Dietary Supplements nurodo, kad magnis dalyvauja nervinių impulsų perdavime, normaliame raumenų susitraukime, energijos gamyboje ir daugelyje kitų organizmo reakcijų.
Maisto papilduose naudojami įvairūs magnio junginiai. Vienas iš jų – magnio L-treonatas. Vis dėlto konkrečios magnio formos pavadinimo nereikėtų automatiškai sieti su pažadais pagerinti atmintį, koncentraciją ar kitas kognityvines funkcijas. Bendras magnio vaidmuo nervų sistemoje ir konkretaus produkto poveikis nėra tas pats teiginys.
B12 trūkumas gerai parodo, kodėl simptomų nereikėtų ignoruoti
Vitaminas B12 yra ypač įdomus tuo, kad jo trūkumas gali pasireikšti ne tik nuovargiu. NIH tarp galimų požymių mini rankų ir kojų tirpimą bei dilgčiojimą, pusiausvyros sutrikimus, sumišimą ir kitus nervų sistemos pokyčius. Neurologinių problemų gali atsirasti net ir nesant kai kurių tipiškų kraujo pokyčių.
Vitaminas B6 parodo kitą medalio pusę. Jo organizmui reikia, tačiau ilgą laiką vartojamos didelės B6 dozės iš papildų gali sukelti sunkų nervų pažeidimą. Vadinasi, nervų sistemos sveikatai svarbu ne tik išvengti trūkumo – nepagrįstas papildų perteklius taip pat nėra pageidautinas.
Geriausia pradžia – ne papildų lentyna
Magnio galima gauti iš riešutų, sėklų, ankštinių, viso grūdo produktų ir žalių lapinių daržovių. Vitamino B12 natūraliai yra gyvūninės kilmės produktuose, o skirtingų B grupės vitaminų šaltiniai maiste nėra vienodi.
Todėl vertinant nervų sistemai svarbias medžiagas prasminga pradėti nuo mitybos ir individualių rizikos veiksnių. Jeigu atsiranda ilgai nepraeinantis tirpimas, dilgčiojimas, neįprastas silpnumas, pusiausvyros ar kiti neurologiniai sutrikimai, atsitiktinis vitaminų derinimas nėra patikimas būdas išsiaiškinti priežastį. Tokiais atvejais svarbiau nustatyti, kas sukelia simptomus, ir tik tada spręsti, ar reikalingas konkrečios maistinės medžiagos papildymas.