Menopauzė keičia ne tik hormonų pusiausvyrą, bet ir tai, kaip jaučiasi kūnas: daug moterų pastebi vakare sunkėjančias kojas, tinimą, besikeičiančią odos tekstūrą ir standesnius audinius. Todėl šiuo laikotarpiu vis dažniau ieškoma ne pavienės procedūros, o nuoseklaus plano, kuriame vietos atsiranda ir limfotakai, ir judesiui.
Menopauzės laikotarpiu limfodrenažinis masažas gali būti viena iš kompleksinio plano dalių: Kauno DermaSurgic klinikoje rankomis atliekamas viso kūno limfodrenažinis masažas trunka 45 min. ir kainuoja 50 €, o kartu su sveikatingumo ir sporto centru ReformBody vykdoma MENORE™ programa jį derina su fascijų mobilizacija, judesio terapija, tempimu, stiprinimu ir hormoninių pokyčių įtakos vertinimu.
Toliau aptarsime, kodėl menopauzė siejama su limfotakos ir fascijų pokyčiais, ką apima MENORE™ programa ir kaip masažą suderinti su kasdieniu judėjimu.
Kas vyksta su audiniais menopauzės metu
Mažėjant estrogenų kiekiui, keičiasi odos drėgmė, elastingumas ir jungiamojo audinio savybės. Daliai moterų tai pasireiškia ne tik išoriškai – atsiranda sunkumo, „sustingimo“ jausmas, ypač po ilgo sėdėjimo ar karštą dieną.
DermaSurgic gydytoja dermatovenerologė Orinta Klimaitė, besispecializuojanti dermatochirurgijoje, klinikos svetainės DUK skiltyje rašo, kad odos pokyčius dažnai skatina ne vienas veiksnys: menopauzė, estrogenų mažėjimas, staigūs svorio pokyčiai, limfotakos sulėtėjimas, fascijų standėjimas ir lipedema. Pasak gydytojos, suglebusi oda ne visada reiškia riebalų perteklių – neretai ji susijusi su fibrozinėmis pertvaromis, fascijų slydimo sutrikimu ir limfos sąstoviu.
Kodėl limfotaka ir fascijos susijusios
Limfinė sistema neturi tokio siurblio kaip širdis. Limfa juda daugiausia dėl raumenų susitraukimų, kvėpavimo ir kūno padėties pokyčių, todėl kuo mažiau judama, tuo lėčiau ji teka. Fascijos – jungiamojo audinio dangalai – turi laisvai slysti viena kitos atžvilgiu. Kai blogėja limfotaka ir fascijų mobilumas, gydytojos teigimu, audiniai kietėja, prastėja kraujotaka, jie tampa linkę į fibrozę. Dėl šios priežasties vien sportas ar svorio mažinimas ne visada pagerina odos būklę.
Ką limfodrenažinis masažas gali duoti šiuo laikotarpiu
Limfodrenažinis kūno masažas – tai lėti, ritmiški, švelnaus spaudimo judesiai, kuriais siekiama paskatinti limfos tekėjimą limfmazgių link. DermaSurgic klinikoje jis atliekamas rankomis, o procedūra vyksta trimis etapais: kūno paruošimas, apimčių išmatavimas ir svėrimas, tada pats masažas. Apimčių matavimas menopauzės laikotarpiu praverčia dvigubai – jis leidžia stebėti pokyčius ne „iš akies“, o pagal skaičius.
Klinikos aprašyme nurodoma, kad masažas suaktyvina kraujo ir limfos tekėjimą, gali padėti pasišalinti susikaupusiems skysčiams, o po procedūros dažnai jaučiamas kūno lengvumas. Aprašyme minimi ir atsipalaiduojantys miofasciniai raumenys bei geresnis raumenų tonusas. Ne mažiau svarbu, kad procedūra rami ir maloni – laikotarpiu, kai dažnai sutrinka miegas ar auga įtampa, 45 minutės poilsio taip pat turi vertę.
Vis dėlto masažas nepakeičia gydymo: jei tinimas didelis, nuolatinis ar atsirado staiga, pirmiausia reikia gydytojo įvertinimo.
MENORE™ programa: masažas kaip plano dalis
DermaSurgic ir ReformBody centras (Maironio g. 28, Kaunas) menopauzės laikotarpiui kartu vykdo MENORE™ programą. Jos esmė – limfodrenažas taikomas ne atskirai, o kartu su kitomis kryptimis:
| Programos dalis | Ką ji papildo |
|---|---|
| Limfotaka ir limfodrenažas | Limfos tekėjimo skatinimą, sunkumo jausmo mažinimą |
| Fascijų mobilizacija, volavimasis | Audinių paslankumą ir slydimą |
| Judesio terapija, tempimas | Lankstumą ir laisvesnį judėjimą |
| Stiprinimas | Raumenų tonusą, kuris padeda limfai judėti |
| Regeneracinė medicina | Odos ir audinių kokybės palaikymą |
| Hormoninių pokyčių įtakos vertinimas | Supratimą, kurie pokyčiai susiję su hormonais |
Gydytojos O. Klimaitės nuomone, tokios būklės dažniausiai nesprendžiamos viena procedūra – sudaromas individualus planas, kuriame vertinama odos kokybė, fibrozės lygis, fascijų būklė, limfotaka, hormoninių pokyčių įtaka ir audinių mobilumas. Klinikos požiūrį ji apibūdina trumpai: „Nei per daug. Nei per mažai. Tiek, kiek reikia.“
Kai kurioms moterims planas papildomas kompresine mikrovibracija sferiniu voleliu (dažnai vadinama endosferos terapija). Klinikos DUK nurodoma, kad ji ypač aktuali esant lipedemai, limfos sąstoviui, fibrozės požymiams ir menopauzės laikotarpiu.
Judesys tarp procedūrų
Masažas – pasyvi pagalba, o limfotaką kasdien palaiko judesys. Kad procedūrų nauda neišsisklaidytų per kelias dienas, verta įsivesti kelis paprastus įpročius:
- kas valandą bent kelias minutes pavaikščioti, jei dirbate sėdimą darbą;
- kelis kartus per dieną atlikti lėtus, gilius kvėpavimus pilvu – diafragmos judesys padeda limfai judėti;
- vakare kelioms minutėms pakelti kojas aukščiau širdies lygio;
- įtraukti bent dvi stiprinimo treniruotes per savaitę – pilatesas ar mankšta su kineziterapeutu tinka ir tiems, kurie seniai nesportavo;
- pasirinkti patogią, nespaudžiančią avalynę ir drabužius.
ReformBody centre dirba kineziterapeutė ir pilateso instruktorė Samanta Kunevičiūtė; čia vyksta pilateso, Pilates Reformer, Barre, TRX ir jogos užsiėmimai. Jei judėti sunku dėl skausmo ar ankstesnių traumų, pradėti verta nuo kineziterapeuto konsultacijos (40 € / 30 min.).
Kada pirmiausia pasitarti su gydytoju
Limfodrenažinis masažas tinka ne visoms. Jį paprastai atideda arba jo atsisako esant ūmiam uždegimui, karščiavimui, įtariamai venų trombozei, sunkioms širdies ligoms ar aktyviai onkologinei ligai. Menopauzės laikotarpiu ypač svarbu nesupainioti įprasto vakarinio kojų sunkumo su būklėmis, kurioms reikia tyrimų: staiga patinusi viena koja, paraudimas, karštis ar skausmas – priežastis pirmiausia kreiptis į gydytoją.
DermaSurgic veikia kaip licencijuota asmens sveikatos priežiūros įstaiga (juridinis asmuo – UAB „Dermaclinic“), o jos komandoje dirba dermatovenerologai, ginekologai, endobiogenikos specialistė ir kiti gydytojai, todėl hormoninių pokyčių klausimus galima aptarti vienoje vietoje. Klinika įsikūrusi Kauno centre, I. Kanto g. 18, „Bokštas“ verslo centro 3 aukšte; registruotis galima tel. +370 619 71117 darbo dienomis 9–20 val., šeštadieniais 9–14 val.
Prieš pirmą vizitą dvi savaites trumpai užsirašinėkite savo pastebėjimus: kuriuo paros metu kojos sunkiausios, ar tinimas didėja po karštų dienų, kaip miegate ir kiek judate. Tokie užrašai kartu su vartojamų vaistų sąrašu padės specialistui greičiau suprasti, ar limfodrenažas jums tinka ir su kuo jį derinti.