Sėdimas darbas tapo kasdienybe daugeliui žmonių, todėl tinkamos kėdės pasirinkimas nėra tik komforto klausimas – tai ilgalaikė investicija į sveikatą. Nepaisant to, dažnai galima pastebėti, kad biuro kėdės perkamos pagal vieną bendrą standartą, neatsižvelgiant į individualius poreikius. Tačiau ar tikrai visiems tinka ta pati kėdė?
Skirtingas ūgis, svoris ir net kūno laikysena reikalauja individualaus požiūrio. Net ir ergonomiška, aukštos kokybės kėdė gali neatlikti savo funkcijos, jei ji netinkamai pritaikyta žmogui. Todėl svarbu suprasti pagrindinius kriterijus, kurie lemia, kokia biuro kėdė geriausiai atitiks jūsų kūno tipą ir padės išlaikyti taisyklingą laikyseną.
Ūgis ir tinkamas aukščio reguliavimas
Vienas svarbiausių ergonominių parametrų yra kėdės aukštis. Jis turi būti toks, kad sėdint kojos būtų sulenktos 90 laipsnių kampu, o pėdos pilnai remtųsi į grindis. Per aukšta arba per žema sėdynė gali sukelti papildomą įtampą kojose ir apatinėje nugaros dalyje.
• Žemesnio ūgio žmonėms (iki 165 cm) reikėtų rinktis kėdę su plačiu aukščio reguliavimo diapazonu arba papildomą pakojį, kad kojos nesikabintų ore.
• Vidutinio ūgio žmonėms (165–185 cm) dauguma standartinių biuro kėdžių tiks, tačiau svarbu patikrinti, ar rankų atramos ir atlošo padėtis reguliuojamos taip, kad išlaikytų natūralią laikyseną.
• Aukštaūgiams (185 cm ir daugiau) būtina rinktis kėdes su didesniu sėdynės aukščiu ir ilgesniu atlošu, kad nugara turėtų pakankamai atramos.
Sėdynės gylis ir plotis – kodėl jis svarbus?
Dažnai pamirštamas aspektas yra sėdynės gylis ir plotis. Jei sėdynė per gili, mažesnio sudėjimo žmonės negalės patogiai remtis į atlošą, o per sekli kėdė gali sukelti diskomfortą aukštesniems žmonėms.
• Plonesniems žmonėms rekomenduojama rinktis kėdę su siauresne sėdyne, kad rankų atramos būtų patogiai pasiekiamos, o sėdynė neapsunkintų judėjimo.
• Turintiems didesnį kūno svorį svarbu pasirinkti platesnę sėdynę ir sustiprintą konstrukciją, kuri atlaikytų didesnę apkrovą bei užtikrintų komfortą ilgesniam laikui.
Ergonomikos ekspertas Darius Naujokas pabrėžia: „Pernelyg siaura ar per gili sėdynė gali sukelti įtampą klubų ir kojų srityje, o ilgainiui – net kraujotakos sutrikimus. Todėl svarbu, kad sėdynės gylis būtų toks, jog tarp kelių ir sėdynės krašto liktų bent keli centimetrai laisvos vietos.“
Atlošo padėtis ir juosmens atrama
Nugara yra viena labiausiai apkrautų kūno dalių sėdint, todėl tinkama atlošo forma yra būtina norint išlaikyti taisyklingą laikyseną ir sumažinti įtampą. Juosmens atrama turėtų būti reguliuojama, kad ją būtų galima pritaikyti individualiai.
• Turintiems problemų su nugara rekomenduojama rinktis kėdes su aiškiai išreikšta juosmens atrama, kuri padėtų išlaikyti natūralią stuburo kreivę.
• Žmonėms, kurie dažnai keičia sėdėjimo poziciją, tiks atlošai su dinamine atrama – jie leidžia nugarai laisvai judėti ir išlaikyti aktyvią laikyseną.
• Tiems, kurie dirba ilgomis valandomis, svarbu, kad atlošo kampas būtų reguliuojamas, kad būtų galima keisti sėdėjimo padėtį ir išvengti įtampos kaupimosi vienoje vietoje.
Rankų atramos – ar jos tikrai būtinos?
Rankų atramos dažnai atrodo kaip papildomas elementas, tačiau jų reikšmė sėdėjimo ergonomikai yra didžiulė. Tinkamoje padėtyje esančios atramos sumažina apkrovą pečiams ir kaklui, taip užkertant kelią įtampai viršutinėje nugaros dalyje.
• Žemesnio ūgio žmonėms reikėtų pasirinkti kėdę su reguliuojamomis atramomis, kurios gali būti pakeltos aukščiau.
• Aukštesniems ar plačių pečių žmonėms būtina rinktis platesnes arba šiek tiek atitrauktas rankų atramas, kad jos nebūtų per arti kūno ir nesukeltų diskomforto.
Kineziterapeutė Lina Stasiūnaitė pažymi: „Rankų atramos turėtų padėti išlaikyti natūralią rankų padėtį, bet neturėtų versti pečių kilti į viršų. Jei atramos yra per aukštai arba per žemai, ilgainiui gali atsirasti skausmai pečių juostoje.“
Kaip rasti tinkamiausią biuro kėdę?
Renkantis biuro kėdės, svarbu nepasikliauti tik dizainu ar trumpalaikiu komfortu. Net brangiausia kėdė nebus naudinga, jei ji neatitiks individualių poreikių. Todėl prieš perkant reikėtų atsižvelgti į šiuos aspektus:
• Aukščio reguliavimas – sėdynė turi būti tokio aukščio, kad kojos remtųsi į grindis, o keliai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu.
• Sėdynės gylis ir plotis – pakankamai erdvi sėdynė užtikrins komfortą, tačiau neturėtų būti per didelė.
• Juosmens atrama – pritaikyta pagal kūno tipą padeda išlaikyti taisyklingą stuburo padėtį.
• Atlošo kampas – reguliuojama padėtis leidžia keisti sėdėjimo poziciją ir išvengti įtampos nugaroje.
• Rankų atramos – tinkamo aukščio atramos sumažina apkrovą pečiams ir rankoms.
Tinkamai pasirinkta kėdė gali tapti ne tik darbo komforto garantu, bet ir padėti išvengti laikysenos problemų ateityje. Individualiai pritaikytas ergonominis sprendimas padės išlaikyti gerą savijautą ir produktyvumą net dirbant ilgas valandas.